リンパマッサージで血行まで改善！？期待できる効果とは

 

首や肩のこり、むくみなど、なかなか改善しない体の痛みや不調に悩まされているなら、リンパマッサージがおすすめです。

 

リンパの流し方さえ覚えてしまえば、その日の疲れをその日のうちに解消しやすくなり、心身ともにリフレッシュした状態で翌朝を迎えることができるでしょう。

 

この記事ではリンパマッサージに期待できる効果を始め、効果を高めるポイントやリンパの流し方を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

リンパマッサージに期待できる体に嬉しい効果とは

リンパ官を流れるリンパ液の流れは、血液とは異なり筋肉の動きで流れを促すことができるとされています。

そのため適度な運動に取り組むことが推奨されていますが、もっと簡単に促せるのが、肌の上からマッサージでアプローチする方法です。

 

なぜリンパマッサージが注目されるのか、期待できる2つの魅力的な効果を解説します。

 

むくみの改善

リンパマッサージの最大の魅力は、むくみの改善です。
むくみは体内にある余分な水分がうまく排出されないことで起こりやすいと言われますが、その排出に深く関係しているのがリンパです。

 

リンパは水などの老廃物を回収する重要な役割を担っており、流れが悪くなるとむくみやすくなり、さらにはむくんでいる部分の血管が圧迫されてさまざまなトラブルにつながりやすいとされています。

 

マッサージでリンパの流れを改善できれば、体内の余分な水分が回収されやすくなり、むくみを改善しやすくなるでしょう。

すっきりとしたフェイスラインやボディラインづくりにもつなげられるはずです。

 

コリや冷えの解消

リンパマッサージを行うと、首や肩などのコリが和らぎやすくなります。
むくみがひどくなると血管が圧迫されてさまざまなトラブルにつながりやすくなる点を取り上げましたが、そのトラブルの1つがコリです。

 

圧迫されることによって血流が減ってしまうと、筋肉に届く酸素量が減ったり老廃物がたまりやすくなったりします。

血流量が少なくなることによる冷えも加わり、コリを感じやすくなると言われています。

 

要は、リンパマッサージでむくみが改善されれば、周辺の血行促進効果も得やすくなるということです。

むくみ改善＆血行促進効果によって、首や肩、腰などに感じやすいコリ、そして冷えも和らぎやすくなるでしょう。

 

リンパマッサージの効果を最大にする3つのポイント

リンパマッサージの効果を最大に引き出すために注意したいポイントを3つ取り上げて解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

リンパの流れる方向を知っておく

リンパは、一般的には体の末端から心臓方向に流れていますが、部位によってリンパを流す方向が異なります。

ただ心臓に向かって流すのではなく、まずは体の節々にあるリンパ節に向かって流す必要があるため注意してください。

 

セルフマッサージに取り組みたい場合は、ネットなどでリンパを流す方向などの情報を確認したうえで取り組むのがおすすめです。

 

ゆっくり行う

リンパは血流のように流れは速くなく、ゆっくりとじわじわ流れていると言われています。

リンパマッサージを行う際はできるだけ時間をかけて行い、丁寧にゆっくり行うのがおすすめです。

 

仕事や家事の合間など忙しい時にちょっとしたケアとして行いたい場合は、深呼吸して気持ちを落ち着かせてから行うと良いでしょう。

 

入浴中や就寝前に行うのがおすすめ

入浴中は体が温まって筋肉や肌が柔らかくなるため、マッサージを行うにはベストタイミングです。

湯船に浸かってゆっくり温まった後、むくみやコリ、冷えが気になっている部位のリンパを流してあげましょう。

 

就寝前に行う理由は、就寝時に最も活発になる体のメンテナンスを促進するためです。

 

就寝前にリンパの流れを良くしてあげることで、就寝時に老廃物が回収されやすくなり、疲れの残っていないすっきりとした体で目覚めやすくなるでしょう。

 

すっきりボディが手に入る！？おすすめセルフリンパマッサージ

今すぐ実践できる、2つのおすすめセルフリンパマッサージを紹介します。

簡単な方法ですので、ぜひ参考にして取り組んでみてください。

 

顔がすっきり！？フェイスリンパマッサージ

顔のむくみが気になる時は、首やフェイスラインを中心にリンパマッサージを行うのがおすすめです。

 

1.　顔を斜め上に向けて首を伸ばし、手のひら全体を首の前にあてます。両手を交互に使って、顎から鎖骨に向かってゆっくり優しくなでおろします。

 

2.　顎に両手をそえて、フェイスラインにそって耳の下にあるリンパ節にむかってさすります。こめかみにむかってさする動作も併せて行うのがおすすめです。

 

3.　小鼻と広角の横に手の指を4本そえて、耳の前あたりまで横方向にさすります。

 

4.　おでこの中心に手の指を4本そえて、髪の毛の生え際に沿って円を描きながらこめかみまでさすります。

 

むくみが解消して血行が促進されると、肌の新陳代謝が促されるといった美容効果にもつながりやすいとされています。

ぜひ毎日のルーティーンに取り入れてみてください。

 

足が軽くなる！？足のリンパマッサージ

足のむくみや疲れが気になったら足を中心としたリンパマッサージを行うのがおすすめです。

やり方を紹介しますので、参考にしてみてください。

 

1.　足を両手で包み込むように持ち、親指で足の裏全体を優しく押します。

 

2.　足の裏を床側にして両手で包み込むように持ち、親指で足の甲全体を優しく押します。

 

3.　足の指を1本ずつ手の指を使ってもみほぐします。

 

4.　足首に両手をそえて、ひざ裏にあるリンパ節にむかってやさしくさすりあげます。

 

5.　太ももの内側に両手をそえて、足の付け根にあるリンパ節に向かってさすりあげます。外側も同様に行ってください。

 

まとめ

リンパマッサージは、簡単に取り組めるボディメンテナンスの1つです。

 

むくみの改善やコリ、冷えの解消効果が期待できるほか、すっきりとしたボディラインを目指しやすくなるといった嬉しい効果も期待できます。

 

ここで紹介した効果を最大限にするポイントや取り組み方を参考に、リンパマッサージを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。