リンパマッサージを効果的にするタイミングと頻度とは？

 

リンパマッサージは冷えやむくみを解消するだけでなく、美肌効果や免疫アップ効果など、さまざまなうれしい効果が期待できます。
そのようなリンパマッサージですが、せっかくやるなら最も効果的なタイミングで行いたいですよね。

 

このページではリンパマッサージに適切なタイミングや頻度をご紹介します。

 

リンパマッサージはどのタイミングで行うのが効果的？

リンパマッサージには間違ったタイミングは特にありません。
しかし、自分でリンパマッサージを行うなら午前中、入浴の前後、就寝前のタイミングがおすすめです。

 

午前中

睡眠中は腕や足などの筋肉に緊張が起こりやすくなります。
朝起きて午前中にリンパマッサージをすると、筋肉の緊張をほぐし、リンパの全身への流れを促進する効果があります。

 

入浴の前後

入浴の前後のタイミングでリンパマッサージをするとリンパの流れだけでなく血液の流れを促進します。
入浴そのものだけでも代謝アップ効果がありますので、リンパマッサージと併せることでダイエット効果も期待できます。

 

就寝前

入浴後や就寝前など、リラックスしている状態でリンパマッサージを行うと、より効果的とされています。
緊張状態ではリンパも流れにくいため、お風呂上がりや就寝前などリラックスしているときに行うのがおすすめです。

 

セルフリンパマッサージの頻度は毎日続けることがポイント

セルフリンパマッサージの頻度

リンパマッサージをセルフで行う場合は、毎日行うのがおすすめです。
短い時間でも良いので、できるだけ毎日続けることがポイントです。

 

体内の老廃物や毒素は、絶え間なくリンパに運ばれてきます。
自分で少しずつでもリンパマッサージをすることで、これらの老廃物や毒素をこまめに排出することができます。

 

毎日が難しい場合は数日に1回のペースで

もちろん、毎日リンパマッサージをすることが理想ではありますが、忙しいという方は数日に1回の頻度でも継続して行うと良いでしょう。

 

毎日頑張ってマッサージをしていたけど疲れてやめてしまった、というよりは、毎日やるのが大変だから数日おきに緩く続けている、という方が効果を得られます。

 

決して無理をせず、自分のペースで続けることで効果を得やすくなります。

また、体調が悪いときにはかえって悪化する可能性がありますので、無理に行わないようにすることが大切です。

 

優しくさする程度の力がベスト

リンパマッサージの強さはやさしくさする程度の力で行います。
ぐいぐい押すのは良くありませんので、そっとなでるだけや、軽い圧をかける程度がベストとなります。

 

定期的にサロンでしっかりリンパを流すと効果あり

セルフケア+サロンでより高い効果が期待できる

自宅でやるリンパマッサージに加えて、定期的にサロンでプロにしっかりとリンパを流してもらうとより効果を実感しやすくなります。

 

サロンならプロがリンパ節の正しい位置にしっかりとアプローチすることで、高い効果を得られますし、自分ではどうしてもやりにくい場所や手が届きにくい場所もしっかりとほぐすことができます。

 

最初は集中的に通う

サロンに通い始めの頃はなるべく集中的に通った方が良いです。
理由はそれまで蓄積してきた老廃物をしっかりと体外に排出させる必要があるためです。

 

何年にもわたって蓄積した老廃物は1回の施術ですべて出し切ることは困難です。
また、リンパが滞った状態が長期間続いていると、すぐにまたリンパが滞ってむくんでしまいます。

 

そのため、最初は1～2週間に1回のペースで集中的にリンパマッサージを行い、リンパが流れやすい状態にします。

 

効果が実感できて来たら月に1回程度のペースで通う

サロンで集中ケアをしていると、徐々にむくみや冷えなどの症状が改善してきます。

 

効果が実感できるようになったタイミングで、少しずつサロンに通う頻度を少なくしていき、最終的に月に1回メンテナンスを行うペースにしていくのがおすすめです。

 

リンパマッサージのときに気を付けるポイント

水分補給はしっかりと

老廃物を排出しやすい状態にするため、マッサージをする前にコップ一杯の水分を摂り、水分補給をしておくと効果的です。
できれば常温の水や白湯などを摂り、ジュースなど味の濃い飲み物は避けます。

 

また、リンパマッサージのあとにも水分補給をするのもおすすめです。

 

リンパマッサージの前後は食事を避ける

食事をすると消化のために胃の周辺に血液が集まります。
食後すぐにリンパマッサージをすると胃に集まるはずだった血液が全身を巡ってしまい、消化不良になる恐れがあります。

 

リンパマッサージを行うは食事のすぐあとのタイミングではなく、食後2時間程度は空けるようにしましょう。

 

また、マッサージ後はリンパの流れが良くなり代謝がアップしている状態ですが、カロリーの吸収力もアップしています。
このタイミングで食事を摂ってしまうとせっかくのマッサージ効果が薄れてしまいます。

 

リンパマッサージのあとは2時間空けてから食事を摂り、味の濃い食事や脂っこい物は避けて野菜スープや温野菜サラダなど胃腸に優しいメニューを心がけましょう。

 

アルコールはお休みする

リンパマッサージのあとはアルコールの摂取は控えた方が良いです。

 

リンパマッサージの直後にアルコールを摂取すると血行が良くなっているため酔いが回りやすくなります。
サロンでは飲酒時の施術はお断りとなっているところも多くありますので注意が必要です。

 

また、アルコールを摂取すると血液中のアルコール濃度が高くなって血管が拡張し、静脈やリンパで水分の処理が間に合わなくなってむくみやすくなります。

 

せっかくリンパマッサージをしたのにむくんでしまっては元も子もありませんよね。

 

リンパマッサージは継続すると効果が実感しやすい

リンパマッサージは午前中や入浴前後、就寝前のタイミングで行うと効果を得やすいため、毎日少しずつでも自分でケアすると良いでしょう。

 

それに加えて定期的にサロンでプロにリンパをしっかりと流してもらうことで、むくみや冷え性、だるさなどが解消されるだけでなく、美肌効果や自律神経が整うなど、さまざまな効果を得ることが可能です。

 

リンパマッサージは無理なく続けることが肝心となりますので、自分ではどうしても続けられない、という方はサロンに通って定期的なメンテナンスだけでも続けるのがおすすめです。