リンパマッサージによるリンパ・血流改善の効果とは！？

 

最近よく耳にするようになった「リンパを流す」という言葉。

 

リンパマッサージやカイロプラクティックでは指圧やマッサージでリンパと血液の流れを促進し、むくみ解消をはじめとしたさまざまな美容・健康効果が期待できます。

 

このページでは、リンパマッサージの効果やおうちでリンパマッサージをする方法などについてご紹介します。

 

リンパとは?

リンパ液とは

リンパとはリンパ管を流れるリンパ液のことです。
リンパ管は血管のように全身に張り巡らされています。

 

血液の役割は栄養や酸素を全身に届けることです。

 

一方で、リンパ液の役割は血液が回収しきれなかった老廃物を回収したり、細菌や異物が体内に入らないように防ぐ働きをしています。
リンパ液に回収された老廃物は身体中にあるリンパ管が集まる「リンパ節」でろ過され、体外へ排出されます。

 

リンパに流れた老廃物はどうなるの？

リンパに流れた老廃物はリンパ液と共に静脈から血液に入り、肝臓、腎臓を経て排出されます。
つまり、リンパを流すと溜まっていた老廃物は尿や便となって体外に排出されます。

 

リンパマッサージを受けたあとや、カイロプラクティックのあとは、リンパと血液の流れが活発になっていますので、水分をしっかりと摂って排出を促すと効果的です。

 

リンパは筋肉が流れを促進する

血液は心臓がポンプとなり、全身に行き渡らせていますが、リンパは筋肉の収縮と弛緩で流れを促進します。

 

したがって、運動不足や座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢が続くと筋肉が動かないため、リンパの流れも滞り、老廃物や余分な水分が溜まって冷えやむくみを引き起こします。

 

リンパは筋肉への刺激だけでなく、マッサージでも流れを促すことができますので、リンパが滞っているときはリンパマッサージも有効です。

 

リンパマッサージで期待できる効果

むくみ・冷えの解消

リンパの流れが悪くなると身体に老廃物が溜まり続けてしまい、むくみや冷え性の原因となります。

 

マッサージでリンパを流して老廃物を排出することで、むくみが取れ、すっきりとシャープになります。
足に溜まったリンパを流すマッサージをすれば脚痩せ効果が、お顔のリンパマッサージをすれば小顔効果が期待できます。

 

また、リンパマッサージではリンパの流れと同時に血流も促します。

血液の流れが活発になることで肩こりや冷え性の解消にもつながります。

 

基礎代謝アップ

上でもご紹介しましたが、リンパマッサージはリンパだけでなく、血液の流れも促進します。

 

血流の改善により基礎代謝がアップし、効率よくエネルギーを消費できるようになるため、痩せやすく太りにくい身体づくりに効果が期待できます。

 

セルライトの解消

セルライトは身体の表面に皮下脂肪と老廃物が集まってできるでこぼこした脂肪の集まりです。

 

セルライトは一度できてしまうとなかなか改善しにくいですが、リンパマッサージである程度改善することができます。
マッサージで刺激をすることでセルライトを解消していく効果が期待できます。

 

また、定期的にリンパマッサージで老廃物を流すことにより、皮下組織にセルライトができにくい環境を作ることができます。

 

肌質・たるみの改善

リンパマッサージにより血液が毛細血管までしっかり循環できるようになると、肌細胞も活性化しハリと輝きが増します。
いつものスキンケアアイテムの浸透もしやすくなるでしょう。

 

また、リンパマッサージはたるみにも効果的です。
フェイスラインのたるみが気なる方は、あごのラインや口周りを集中ケアするとシャープな印象になります。

 

自分でできるリンパケア

毎日足のむくみに悩んでいる方、夕方になると足がだるくてつらい方はセルフケアで簡単にお手入れしてあげるだけでも効果があります。
ここでは手軽にできるものをご紹介しますので、夜のリラックス時間やテレビを見ながらぜひチャレンジしてみてください。

 

なでるように優しいタッチで行う

リンパマッサージは皮膚のすぐ下を流れている毛細リンパ管にアプローチします。

 

そのため、なでるような優しいタッチで行うのがポイントです。
指で強く押したり、ぐいぐい揉むようなマッサージではなく、手の平を密着させて優しい圧で行います。

 

マッサージの前には準備として肩回しと腹式呼吸を5回ほど行います。

 

足のむくみに効果的なリンパケアの手順

①床に座ってまずは鼠径部からマッサージします。
足を延ばして座り、脚の付け根に両手を重ねて当て、内側から外側に向かって5回円を描くようにマッサージします。
このとき、中指が鼠径部の中心に当たっているとベストです。

 

②ひざ上から脚の付け根に向かって内太腿のリンパを手でなでるように流し、鼠径部で円を描くように流します。

 

③ふくらはぎを両手で包み込み、下から上へ流します。
膝裏で円を描くようにマッサージしてリンパを流します。

 

④最後に足首を両手で包み込むように押さえ、鼠径部まで足全体を流します。

 

バスタイムも有効に使って

忙しい方はバスタイムにリンパマッサージを行うと効果的です。
身体を洗うときに泡を手に付けて、リンパマッサージをしながら体を洗うと、時短でマッサージすることが可能です。

 

手を使って身体を洗うことで身体の調子もチェックできて一石二鳥です。

 

カイロプラクティックとリンパ・血流の関係

カイロプラクティックでは緊張して凝り固まった筋肉を揉み解し、ストレッチなどを行いながら関節の可動域を広げたり、歪んだ骨盤や背骨を正常な位置に戻していきます。

 

骨盤や背骨が正しい位置に戻ると、圧迫されていた血流やリンパの流れが活発になり、冷えやむくみの解消のほか、内臓の動きが正常化して胃腸の調子の回復や便秘解消などの効果も期待できます。

 

日常生活での姿勢の癖は身体に歪みを引き起こし、リンパや血流を滞らせてしまいます。

 

結果、慢性的な不調につながることもありますので、肩こりや腰痛、冷え、むくみ、生理痛、便秘などでお悩みの場合はカイロプラクティックを受けてみることもおすすめです。

 

定期的にサロンに通うと効果あり

リンパは血液と違い滞りやすいため、こまめにマッサージをしてあげることでリンパと血液の流れを促すことができます。

 

しかし、自分では手が届きにくい部分もありますので、定期的にリラクゼーションサロンやエステサロンに行き、プロの手でリンパを流してもらうと効果的です。

 

普段はセルフケアをこまめに行い、定期的にサロンでしっかりとリンパケアを行うのがおすすめです。