足のむくみ解消に効果的な自分でできるセルフマッサージをご紹介

 

脚がむくんで重だるい、ふくらはぎがパンパンに太くなってしまっている、ひざ上のお肉やセルライトが気になる、という方は脚のリンパをほぐすことで溜まった老廃物を流し、むくみ解消を促してすっきりと美脚を目指すことができます。

 

脚のリンパマッサージは自分で行うこともでき、こまめにセルフケアするとむくみ解消に効果的です。

ここでは、脚のむくみ解消に効果のあるリンパマッサージの方法をご紹介します。

 

脚のリンパ節

脚のリンパ節には膝裏の「膝窩（しっか）リンパ節」と脚の付け根の「鼠径（そけい）リンパ節」の大きなリンパ節が2つあります。

 

膝窩（しっか）リンパ節

膝裏のリンパで足裏とふくらはぎからのリンパの流れが集まるところです。

 

リンパ液は筋力によって押し上げられるため、歩行や運動不足でふくらはぎの筋肉を動かさないと、リンパの流れが滞りがちになります。
脚のむくみに大きく影響するリンパ節で、膝から下の疲労感やむくみ、冷えなどの原因となります。

 

鼠径（そけい）リンパ節

脚の付け根の骨盤の窪み部分は、下半身のリンパが集中する鼠径リンパ節があります。
運動不足や長時間の座り姿勢、下着などの無理な締め付けによる圧迫でリンパの流れが悪化すると脚に老廃物が溜まります。

 

ここに老廃物が溜まると脚全体がむくみ、脚が太くなるといった影響が出ます。

 

脚のむくみ解消に効果のあるリンパマッサージ

脚のむくみ解消に効果のあるマッサージをいくつかご紹介します。
どれも自宅で手軽にできるものばかりですのですき間時間にぜひ取り入れてみてください。

 

1.鼠径リンパ節を流す基本のリンパマッサージ

床に脚を伸ばして座り、少し足を開きます。

 

脚とは反対の手で鼠径部（脚の付け根のくぼんでいる部分）を押しながら、脚と同じ方の手で太ももを掴み、膝まで押し出すように動かします。

 

2.膝下リンパ節を流す基本のリンパマッサージ

椅子に座り、両手で膝裏を掴みます。
手の親指以外の指を膝裏に当て、食い込ませます。

 

かかとを床に付け、つま先を上下に10回動かします。

 

3.ひざ下のリンパマッサージ

右手で右足のすねを上から掴みます。
この状態で親指と人差し指でこすり上げるようにすねを挟んだ状態で膝下まで移動します。

 

このときにひざ下に指が引っ掛かるポイントがありますが、ここに差し掛かったときにかかとを床に付け、つま先を10回上下に動かすと筋肉も刺激され、むくみ解消により効果的です。

 

4.椅子に座りながらできるふくらはぎのリンパマッサージ

脚を組むような形でひざ頭に反対側の脚のふくらはぎを乗せ、下から上に移動して膝で圧をかけます。
上に乗せた方の脚をひざの上に乗せたまま前に伸ばすイメージで行うとやりやすいです。

 

ひざを当てる位置を変えながら繰り返すとむくみ解消に効果があります。
座った状態でできるので椅子に座ったときにこまめに行うと脚のだるさ解消に役立ちます。

 

5.足首のリンパマッサージ

アキレス腱の付け根を掴み、ふくらはぎの真ん中まで押し流します。
手を軽く握った状態で人差し指と中指でアキレス腱の付け根を挟むと効果的です。

 

6.足首回し

右手の指を左足の指に挟みこみ、ぎゅっと握ります。
その状態で右手で左足首をゆっくり回します。

 

5回転したら反対方向に5回転します。
反対の足も同様に行います。

 

足首回しの前にすべての足の指を手でつまんで回すとより効果的です。

 

リンパマッサージを効果的に行うためのポイント

リンパマッサージでのむくみ解消効果をアップさせるためには、次のポイントに注意するようにしてみてください。

 

やさしくさする程度の圧でマッサージする

リンパマッサージは圧を強くかけてゴリゴリやるのはNGです。
リンパ管は皮膚表面に近い部分にあるため、強すぎるマッサージは返って逆効果になりかねません。

 

リンパマッサージは優しくさする程度の圧でマッサージすることが大切です。

 

毎日マッサージをする

セルフで行うリンパマッサージは毎日続けて行うことが大切です。
リンパが滞っている場合、1回のマッサージだけでは流れを促進するのは難しいためです。

 

短時間でも毎日行うのが理想ですが、難しければ週に1～2回でも良いので継続していけるペースで行っていくと良いでしょう。

 

マッサージの前後は水分補給をしっかりと

リンパマッサージを行うとリンパの流れが促され、老廃物が体外に排出されやすくなります。
老廃物の排出を助けるためにリンパマッサージの前後は水分補給をすることが大切です。

 

このとき、常温の水や白湯を飲むのがおすすめです。

 

お風呂上りに行うとむくみ解消に効果的

お風呂上りは血行が良くなっており、身体がリラックスしているため、血液やリンパの流れが良くなりやすい状態です。
このタイミングでリンパマッサージを行うと効果を実感しやすくむくみ解消にも効果的です。

 

また、入浴中に行うのも効果的です。

 

定期的にサロンでリンパを流すとより効果的

リンパマッサージは自分で手軽に行うことができますが、サロンでプロの技術でしっかりとリンパマッサージを受けるとより効果的です。

 

リラクゼーションサロンでは、リンパの正しい位置にアプローチし、しっかりとリンパを流し、凝り固まった筋肉をほぐすため、身体の中に溜まった老廃物や疲労物質の排出を効率的に促すことができます。

 

また、定期的にサロンでしっかりリンパを流しておくと、老廃物が溜まりにくい身体に体質改善できる効果も期待できます。

 

1回の施術で体質改善するのは難しいため、最初は週に1回のペースで通い、徐々に間隔を広げて月に1回のペースを目安に通っていくとむくみにくくなる効果があります。

 

自分ではどうしても手が届きにくい場所もありますので、定期的にサロンでお手入れするのがおすすめです。

 

リンパマッサージで脚のむくみを解消

デスクワークや立ち仕事で脚がむくんで疲労感を覚える場合、リンパマッサージを行うことで老廃物が排出され、だるさを解消することができるほか、脚をすっきりスリムアップすることもできます。

 

リンパマッサージは自分でもできますが、定期的にリラクゼーションサロンなどでボディケアするとより効果的です。

 

セルフマッサージにプラスしてサロンでプロにリンパをしっかりと流してもらうと、老廃物を排出しにくい身体へと体質改善効果も期待できます。